産後ママに骨盤調整ヨガが必要な理由とは【文京区ヨガ】

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産後ママも美しく健康的な体を手に入れよう

骨盤調整ヨガの効果

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産後の回復
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姿勢改善
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腰痛軽減
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体幹の強化
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血行促進
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生理痛・PMSの緩和
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消化機能の改善
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ストレス解消

骨盤調整ヨガは、骨盤の位置を正しく整え、身体全体のバランスを改善することを目的としたヨガの一種です。これにより、背骨の自然なカーブが保たれ、正しい姿勢を維持しやすくなります。猫背や反り腰などの姿勢の歪みが改善され、腰痛が軽減されます。骨盤が正しい位置に戻ることで、腰椎への負担が減り、腹筋や背筋、骨盤底筋が強化され、体幹が安定します。また、骨盤周りの血流が改善されることで、冷え性やむくみが軽減され、内臓の働きも活発になり、全身の代謝が向上します。

さらに、生理痛やPMS（生理前症候群）の症状を軽減する効果があり、骨盤内の血流が改善されることで、これらの症状が和らぎます。内臓の位置が整い、消化器官の働きが改善されることで、便秘や胃腸の不調が緩和されます。また、リラクゼーション効果もあり、深い呼吸とともにゆったりとした動きを行うことで、精神的な緊張がほぐれ、ストレスが軽減されます。特に産後の女性にとっては、出産で開いた骨盤を元の位置に戻し、筋力を回復させる助けとなり、産後の体型戻しや尿漏れ防止にも効果的です。継続的に行うことで、これらの効果を実感することができます。

産後の体の変化

ママのための身体ケア

Point 01

骨盤の負担

出産後、骨盤に負担がかかり姿勢が崩れやすくなります。
Point 02

背骨の変化

出産により背骨にも負担がかかり、腰痛や姿勢の乱れが起こる場合があります。
Point 03

身体への影響

出産後の体の変化は、肩こりや腰痛などの不調につながることがあります。

適切なタイミング

産後の身体は出産や妊娠中の変化によって大きな影響を受けています。特に骨盤は妊娠中のホルモンの影響で広がり、分娩時に開いています。そのため、産後すぐには骨盤が元の位置に戻らないことが多く、適切なケアが必要です。

産後何ヶ月から骨盤調整ヨガを始めるかは個人差がありますが、一般的には出産後6週間から8週間後からゆっくりと始めることが推奨されています。ただし、個々の体調や出産経過によって異なるため、専門家と相談しながら適切なタイミングを見極めることが重要です。

骨盤調整ヨガは、骨盤の歪みを整えるだけでなく、筋肉のトレーニングや姿勢の改善にも効果があります。ポイントとしては、ゆっくりとした動きで無理なく行い、体に無理な負荷をかけないことが重要です。また、呼吸を意識しながら行うことでリラックス効果も期待できます。

産後の骨盤調整ヨガは、身体の回復だけでなく心身のバランスを整える効果もあります。気軽に始められるオンラインクラスもありますので、産後のママさんたちにおすすめです。

効果的なポーズと動き

産後の体は出産による身体の変化や負担から、骨盤の歪みや筋力低下などが起こりやすい状態です。そのため、産後の体に合った効果的なポーズや動きを取り入れることが重要です。骨盤調整に効果的なポーズは、骨盤を正しい位置に戻し、体のバランスを整える助けになります。柔軟性向上のポーズや筋力強化の動きも重要で、柔軟性を取り戻しつつ、筋力をアップさせることで体のサポート力を高めることができます。産後の体に合ったポーズや動きを取り入れることで、美しい姿勢や健康な体を手に入れることができます。

産後のストレスケア

産後のストレスや不安は、新しい生活への適応や赤ちゃんとの関わりなどによって引き起こされることがあります。このような状況下では、心身のリフレッシュが重要です。ヨガは深い呼吸やポーズを通じて心を落ち着かせ、ストレス解消やリラックス効果が期待できます。また、ヨガを続けることで体力の向上や姿勢の改善、心の安定を促すことができます。産後のママにとって、ヨガは心身ともにバランスを取るための有効な手段となります。定期的なヨガの実践は、産後のストレスや不安を解消し、穏やかで健康的な生活をサポートすることができます。

産後の体への優しいアプローチ

産後の体は出産や身体の変化により非常にデリケートな状態にあります。そのため、ヨガやエクササイズを行う際には特に注意が必要です。産後の体は骨盤のゆがみや体重の変化、筋力の低下などが起こりやすく、無理な運動やポーズを行うと逆効果になる可能性があります。ここでは、産後のデリケートな体に優しくアプローチするためのポイントや注意点を解説します。

まず最も重要なのは、柔軟性や筋力を無理に求めず、ゆっくりとしたペースで行うことです。急激な動きや無理な負荷をかけると、体に負担がかかりますので、優しく体を伸ばすポーズやゆっくりとした動きを心がけましょう。

また、呼吸法も重要です。深く呼吸をすることでリラックス効果が得られ、ストレスや疲れを和らげることができます。産後はホルモンバランスが不安定になりやすいため、呼吸法を通じてリラックスすることで心身の安定を促進します。

さらに、自分の体の状態をよく理解し、無理なく行えるポーズやエクササイズを選択することも大切です。個々の体の状態に合わせて無理なく行うことで、効果的なトレーニングが可能となります。

産後のデリケートな体に対するアプローチは慎重に行うことが重要です。自分のペースで行い、無理をせずに体を整えることで、健康で美しい体を取り戻すことができます。

健康な体と心で自分らしく輝こう

プライベートヨガ

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エクラヨガが選ばれる理由

完全個室プライベート専門ヨガ

Point 01

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エクラヨガのヨガ講師は、全員が国際ライセンスの資格を保有しています。レッスンは、担当制で完全サポートし、体のお悩みに合わせたオーダーメイドプログラムでお身体を調整していきます。
Point 02

理学療法の分析も加えレッスン内容を作成

担当ヨガ講師と理学療法スタッフが協力してレッスン内容を作成しています。筋肉の柔軟性の違いや関節の可動域の改善点を細かく分析し、理想の体を目指すためのプログラムを提供しています。
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体験レッスンの流れ

予約はLINEまたはお問い合わせから

　

１５分前に来店

まずはお着換え！
ウエア・タオル・お水をお持ちください。
マットは無料貸し出ししています。
※靴は不要です
　
インストラクターと初回カウンセリング

お体の気になっている部分をお伝えください。
怪我のないように安全性にレッスンに入ります。
　

早速レッスン（50分）

ヨガ初心者の方でもできるポーズから、一から丁寧にチャレンジしていきます。同時に関節の可動域や筋肉の柔軟性、体の歪みなどをレッスンをしながらチェック！
　

レッスン終了

レッスン後、あなたのお体の状態をフィードバック！
　

オーダーメイドレッスンを作成

ご継続の方は、初回で確認した体の癖や歪みなどお悩みに合わせたプログラムで、2回目からさらに個々に合わせたレッスン内容に挑戦します！

よくある質問

Q: マタニティヨガは妊娠中でも安全に参加できますか？
A: はい、マタニティヨガは妊娠中の方でも安全に参加できる運動です。ただし、専門のインストラクターがいるクラスで行うことが重要です。

Q: マタニティヨガを始めるタイミングはいつですか？
A: 22週目以降、主治医の許可を得ている方であれば、いつでも始めることができますが、個々の体調に合わせて適切なタイミングを見極めることが大切です。

Q: マタニティヨガで身につく効果は何ですか？
A: マタニティヨガは、体力や柔軟性の向上だけでなく、心の安定やリラクゼーション効果も期待できます。

Q: マタニティヨガに参加する際に必要な持ち物はありますか？
A: 動きやすい服装や飲み物、母子手帳をご持参の上ご参加ください。