運動不足を解消！ 40代・50代から始めるヨガ＆ピラティス 無理なく続けて健康的な体へ【台東区ヨガ】

まずはインストラクターがカウンセリングを行い、現在の体の状態や運動習慣についてヒアリング。 「肩こりや腰痛がある」「体が硬い」「疲れやすい」などの悩みをお聞きし、あなたに最適なレッスンプランをご提案します。

▶ 初回レッスンの流れ

１．姿勢・柔軟性のチェック（猫背や腰の反り、肩のこり具合を確認）

２．呼吸法のレクチャー（無理なく体を動かすための基本）

３．シンプルな動きで体を温める（まずは軽いストレッチと体幹トレーニング）

４．基本のヨガ・ピラティスポーズを体験（体をほぐしながら筋肉を刺激）

「無理なく動けるか心配…」という方も、ゆっくり 簡単な動きからスタート できるので安心！

最初の1ヶ月は、週1回のレッスンを通じて運動の習慣化を目指します。 運動不足の方でも無理なく取り組めるよう、60分のレッスンでシンプルな動きを反復。

🔹 1ヶ月後に期待できる変化

✅ 肩や腰が軽くなり、疲れがたまりにくくなる

✅ 体がほぐれて、リラックスしやすくなる

✅ ゆっくりとした動きの中で筋肉が刺激され、基礎代謝が上がる

※個人差化があります

▶ 受講者の声 「最初は運動が苦手で不安でしたが、終わった後のスッキリ感がクセになります！」（40代・男性）

3ヶ月目に入ると、インナーマッスルが鍛えられ、少しずつ体が変わり始めます。 この頃から、 姿勢が整い、動きやすさを実感する 方が増えてきます。

🔹 3ヶ月後に期待できる変化

✅ 体幹が鍛えられ、立ち姿がスッと伸びる

✅ お腹まわりの引き締まりを実感

✅ 疲れにくくなり、仕事終わりでも活動的に過ごせる

▶ 受講者の声 「巻き肩が改善され、呼吸が深くなりました！寝れらるようになったのが一番嬉しいです。」（50代・男性）

6ヶ月続けることで、運動不足が完全に解消され、 ヨガやピラティスが日常の一部 になります。 この頃には、柔軟性や筋力が向上し、姿勢も良くなっているはず。

🔹 6ヶ月後に期待できる変化

✅ 運動習慣が身につき、「動かないと気持ち悪い」と感じるように

✅ 体のラインが整い、 若々しい印象に

✅ ストレスが軽減し、仕事のパフォーマンスもアップ！

▶ 受講者の声 「ヨガを始める前と比べて、見た目も気持ちも若返った気がします！」（50歳・男性）