シャバーサナの魅力を徹底解説！（ヨガ用語）文京区ヨガ

屍のポーズ（Shavasana）は、ヨガの最終的なリラックスポーズですが、実際にはさまざまなバリエーションが存在します。これらのバリエーションは、個々のニーズや身体的な制限に合わせて調整されることができます。

1. クッションを使用する屍のポーズ:

背中を地面に寝かせ、腕と脚を自然な状態に広げます。しかし、首や腰のサポートが必要な場合は、頭の下にクッションや折りたたんだブランケットを置いて、快適な位置を見つけることができます。

2. ウォールサポートの屍のポーズ:

ウォールに寄りかかりながら、背中を地面に寝かせます。脚を壁に垂直に伸ばし、腕を横に広げることで、重力の影響を受けずにリラックスすることができます。

3. 道具を使用した屍のポーズ:

ヨガブロックや折りたたんだブランケットを使用して、体の特定の部位をサポートすることができます。たとえば、腰をリフトすることで、腰椎にやさしい姿勢を維持しながら、深いリラックスを実現できます。

4. 呼吸法を組み込んだ屍のポーズ:

屍のポーズ中に、深い呼吸法や瞑想を行うことで、さらに心と体の緊張を解消し、リラックス状態を深めることができます。

これらのバリエーションを使うことで、個々のニーズや身体的な制限に合わせて、屍のポーズをより効果的に活用することができます。リラックス効果が高く、ストレス解消にも効果的なシャバーサナを正しく行うことで、心と身体の緊張を解きほぐすことができます。正しいフォームで呼吸を意識しながらシャバーサナに入り、心地よい安らぎを感じてみてください。