肩こり・腰痛を根本から解消！ ヨガ＆ピラティスで楽になるステップとは？ 【台東区上野 プライベートヨガ＆ピラティス】

肩こりや腰痛は、ただ「凝り固まっている」だけではなく、 姿勢の歪み・筋力不足・呼吸の浅さなど、さまざまな要因が絡んでいます。

▶ エクラヨガの初回レッスンの特徴

✔ あなたの姿勢や動きのクセを分析

✔ 初心者でも安心！無理のないストレッチからスタート

✔ 少人数orパーソナルでじっくりサポート

▶ 初回レッスンの流れ

１．姿勢・柔軟性のチェック（猫背・反り腰・左右のバランスを確認）

２．ゆっくりとした深い呼吸の練習（緊張をほぐし、自律神経を整える）

３．ストレッチ＆ほぐしヨガ（肩・腰周りをやさしく解放）

４．インナーマッスルを刺激（痛みの出にくい体へ）

この 「ゆるめる」→「整える」流れ によって、 レッスン後にはスッキリ軽くなる感覚を味わえます！

週1～2回のレッスンで、肩や腰を 「ほぐす＆支える」 ための動きを続けていきます。

▶ エクラヨガのポイント

✔ 体の動かし方を意識できるようになる個別指導

✔ 肩・腰に負担をかけない簡単な動きで筋力UP

✔ 日常でできるセルフケアもアドバイス

🔹 1ヶ月後に期待できる変化

✅ 朝起きたときの肩こり・腰の重だるさが軽減

✅ 日頃の姿勢を意識するようになる

✅ ストレッチの効果が持続しやすくなる

柔軟性がアップし、体幹が強くなる ことで、姿勢のクセが改善されていきます。 この時期には、「意識しなくても自然と良い姿勢になっている」感覚が身につくように目指していきます。

▶ エクラヨガのポイント

✔ 体幹を鍛えて、腰への負担を軽減するプログラム

✔ 継続できるマンツーマンから少人数制レッスンでモチベーションをキープ

✔ 運動が苦手な方でも、レベルに合わせた指導が可能

🔹 3ヶ月後に期待できる変化

✅ デスクワーク後の肩こりケアが身につく

✅ 腰への負担が減り、歩くのがラクになる

✅ 深い呼吸ができるようになり、疲れが抜けやすくなる

半年続けると、痛みが出る前に 自分で体の調整ができるようになってきます。 肩こりや腰痛が 「治った」 というよりも、 「そもそも感じにくくなった！」 という変化を実感する方が多いです。

▶ エクラヨガのポイント

✔ 月2回のメンテナンスレッスンで長期的にサポート

✔ 正しい動きを身につけることで、痛みを再発させない

✔ 一生ものの健康習慣を作れる！

🔹 6ヶ月後に期待できる変化

✅ 日常的に肩こり・腰痛を感じることが減る

✅ ちょっとしたストレッチで痛みを予防できるようになる

✅ 全身のめぐりが良くなり、体が軽く感じる