体が硬くても大丈夫！初心者向けヨガ＆ピラティスで無理なく続けられる方法 【上野パーソナルヨガ＆ピラティス】

体が硬い人にとって、いきなりストレッチを頑張るのは逆効果。 まずは エクラヨガの「ほぐし＆リリースメソッド」 で、筋肉の緊張を解きほぐしていきます。

▶ エクラヨガの特徴

✔ 無理なストレッチなし！初心者でもできる簡単な動きからスタート

✔ 筋膜リリースで筋肉をほぐし、関節の動きをスムーズにする

✔ 少人数制＆パーソナル対応で、個別の柔軟性レベルに合わせて調整

▶ 初回レッスンの流れ

１．「あなたの柔軟性チェック」（前屈・肩の可動域・股関節の動き）

２．簡単なヨガポーズで全身をゆるめる（無理なく伸ばせる範囲でOK）

３．寝たままのリラックスポーズで深い休息

🔹 レッスン後に期待できる変化

✅ 「いつもより体が動きやすい！」と感じる

✅ 肩や股関節がスムーズに動くようになり、疲れが抜けやすくなる

✅ ストレッチが「痛い」から「気持ちいい」に変わる

週1～2回のペースでレッスンを続けることで、 「硬いから伸びない」状態から、「徐々に伸びる」感覚へと変わっていきます。

▶ エクラヨガのポイント

✔ インナーマッスルも鍛え、しなやかに動ける体をつくる

✔ 体幹を安定させることで、無理なく柔軟性を高める

✔ 「柔軟性＝ストレッチだけじゃない」ことを実感できるプログラム

🔹 1ヶ月後に期待できる変化

✅ 朝起きたときの体のこわばりが減り、スムーズに動けるようになる

✅ ストレッチが「つらい」から「気持ちいい」に変わる

✅ 腰痛・肩こりが軽減し、日常動作が楽になる

※個人差化があります

3ヶ月目に入ると、柔軟性の向上が実感できるだけでなく、 動作全体が軽やかになるのを感じやすくなります。

▶ エクラヨガのポイント

✔ 「伸ばすだけでなく、支える筋力」もつけるから、しなやかな体がつくれる

✔ 正しい姿勢をキープできるようになり、体に無理な負担がかからない

✔ 柔軟性が上がることで、スポーツや日常動作がスムーズに

🔹 3ヶ月後に期待できる変化

✅ 関節の動きがスムーズになる

✅ スポーツや日常の動作で、体がスッと動く感覚を実感

✅ 疲れにくい体の感覚がある

半年続けると、柔軟性が定着し、無理なく動ける体が手に入ります。 さらに、インナーマッスルも強化されることで、 柔軟性と筋力のバランスが取れ、体がラクに動くように！

▶ エクラヨガのポイント

✔ 可動域を広げ、安定性を高める「動ける体づくり」

✔ 自分の体をコントロールできるようになり、疲れにくくなる

✔ 姿勢が良くなり、肩こり・腰痛の根本的な改善が期待できる

🔹 6ヶ月後に期待できる変化

✅ 「もう体が硬いとは言わせない！」レベルに柔軟性アップ

✅ 無理なストレッチなしで、日常の動作がスムーズに

✅ 疲れにくくなり、アクティブな毎日が送れる