体質改善とダイエットを同時に達成するためには、適切な食事法が欠かせません。エクラパーソナルヨガでは、専属の管理栄養士が一人ひとりに合わせた栄養指導を行い、効果的なメニューとレシピを提供します。本ページでは、その魅力と具体的な方法について詳しくご紹介します。

自分らしく健康な体を手に入れよう

体質改善とダイエットのための食事法

check_box
栄養バランスの重要性
体質改善とダイエットの基本は、栄養バランスの取れた食事です。炭水化物、タンパク質、脂質を適切に摂取し、ビタミンやミネラルを豊富に含む食材を取り入れることで、健康的に痩せることができます。
check_box
適切なカロリー管理
ダイエットにはカロリー管理が欠かせません。過剰なカロリー摂取を避け、適切なカロリー摂取を心がけることで、体脂肪を効果的に減少させることができます。専属の管理栄養士が、個人の体質や生活習慣に合わせたカロリー管理をサポートします。
check_box
持続可能な食習慣の確立
短期間の極端なダイエットではなく、長期的に続けられる食習慣を確立することが重要です。無理なく続けられる食事法を取り入れることで、リバウンドを防ぎ、健康的な体質改善を実現します。エクラパーソナルヨガの栄養指導は、持続可能な食習慣の確立をサポートします。

健康的な食事は体の調整や体質改善、ダイエットに非常に重要です。適切な食事法を取り入れることで、健康な体を手に入れることができます。

効果的なメニュー例

バランスの取れた食事で健康的な生活を

Point 01

バランス朝食：アボカドとトマトのトースト

全粒粉パンにアボカドとトマトをのせ、オリーブオイルをかけたシンプルで栄養バランスの良い朝食。ビタミン、ミネラル、良質な脂肪を摂取できます。
Point 02

ヘルシー昼食：チキンサラダボウル

グリルチキン、キヌア、カラフルな野菜（パプリカ、キュウリ、トマトなど）、豆類を使ったサラダボウル。タンパク質と食物繊維が豊富で、満足感が長続きします。
Point 03

低カロリー夕食：サーモンのグリルと蒸し野菜

オーブンでグリルしたサーモンと、ブロッコリー、ニンジン、カリフラワーなどの蒸し野菜。オメガ3脂肪酸とビタミンが豊富で、ダイエット中の夕食に最適です。 4o

健康的な食材の選び方

健康的な食事を送るためには、食材の選び方や保存方法が重要です。体に良い食材を選ぶためには、新鮮で季節に合ったものを選ぶことがポイントです。野菜や果物は、できる限り地元で栽培されたものを選びましょう。地元の食材は新鮮で栄養価が高く、環境にも配慮した選択となります。

食材の保存方法も大切です。野菜や果物は冷蔵庫の野菜室で保存し、鮮度を保つようにしましょう。加工食品や保存食は、ラベルの表示や賞味期限を確認し、適切に保存してください。食材の選び方や保存方法を工夫することで、健康的な食事を送ることができます。

体質改善とダイエットに効果的なレシピ

当サイトでは、栄養バランスが良く、美味しく食べるだけで体質改善やダイエット効果が得られるレシピやヨガポーズなどをご紹介しています。健康的な食事は美しい体型や理想の体重を維持するために重要です。食べ物の選択や調理方法によって、代謝を促進したり脂肪燃焼をサポートしたりする効果が期待できます。

野菜たっぷりのカラフルなサラダやヘルシーなスープ、タンパク質豊富なメインディッシュなど、バリエーション豊かなレシピを取り揃えています。食事だけでなく食べ方や食事のタイミングなども重要なポイントですので、詳細な解説や効果的な食べ方も合わせてご紹介しています。

日々の食事を工夫することで、健康的な体を手に入れ、自分らしく輝くための一歩を踏み出しましょう！

ダイエット効果が期待できる食事法

近年、健康志向が高まる中で、ダイエット効果が期待できる食事法や摂取すべき栄養素に対する関心が高まっています。バランスの取れた食事は、健康を維持するだけでなく、理想の体型を維持するためにも重要です。

食事改善のコツの一つとして、食事の摂取量やタイミングを意識することが挙げられます。朝食をしっかり摂ることで基礎代謝を上げ、間食を控えることで無駄なカロリー摂取を減らすことができます。

また、野菜やたんぱく質を豊富に含む食事を心がけることで、満腹感を得ながら栄養を摂取することが可能です。さらに、水分補給をこまめに行うことで代謝を促進し、ダイエット効果を高めることができます。

バランスの取れた食事と適切な栄養素の摂取は、健康的なダイエットの基本と言えるでしょう。

美味しいダイエットレシピの提案

美味しく食べながらダイエット効果を得るためには、栄養価の高い食材を使ったレシピが重要です。野菜や果物、たんぱく質豊富な食材を取り入れつつ、バランスの取れた食事を摂ることがポイントです。

朝食にはヘルシーなスムージーやオートミール、昼食にはサラダや温かいスープ、夕食には蒸し野菜や魚料理など、低カロリーで満足感のあるメニューを選ぶことが大切です。また、簡単に作れるレシピもオススメです。

忙しい日常でも手軽に作れるサラダやスムージー、ワンポット料理など、時短で健康的な食事を楽しむことができます。美味しく食べつつ理想の体型を目指すために、栄養バランスの取れたレシピを取り入れてみてください。

エクラヨガでは

専属の管理栄養士が

マンツーマンサポート！

エクラヨガでは、その場しのぎの対処法ではなく、カラダの根本から改善できるオーダーメイドプログラムをご提供しています。食事改善、ヨガセッション、理学療法セッションの多方面からあなたの身体を内外からフルサポートし、体質改善へと導きます！

完全個室パーソナルヨガ

＼経験豊富なプロ集団がサポートします／

管理栄養士×YOGA講師×理学療法

体の根本から整える環境をつくっています。

管理栄養士

多数メディアに掲載経験、病院勤務・特定保健指導経験がある管理栄養士がサポート！
YOGA講師

経験豊富なインストラクターがサポート！メディア掲載経験、インストラクター養成経験があるインストラクターが在籍
コンディショニング

整形外科クリニックや脊椎クリニックでの経験あり、アスリートへのトレーニングとリハビリも行う理学療法の知識を持つスタッフがサポート！

エクラの栄養指導が選ばれる理由

専属の管理栄養士が、平日毎日LINEで食事サポート！

# 01

遺伝子検査を導入している

一生に1回の検査で、一人一人の遺伝子を基に体質を把握し、ここから効率的に体質改善をすることができます。あなただけの一生使えるオーダーメイドブックを作成して、よりエビデンスのある食事指導に繋げます。
# 02

管理栄養士による無料フィードバックが付く！

遺伝子検査を受けた方には、無料で約１時間、管理栄養士から検査結果のフィードバックが付きます。よりあなたの体質に合った食材が明確に！また、あなたの生活習慣病のリスク・肥満リスク・肌老化リスクがわかります。
# 03

厚生労働省のガイドラインに沿った遺伝子検査

当店が取り扱っている遺伝子検査は、厚生労働省のガイドラインに沿った遺伝子検査で、安心して受けられます。
# 04

経験豊富な管理栄養士

当店の専属管理栄養士は、多数メディアに掲載経験、病院勤務・特定保健指導経験がある管理栄養士です。
# 05

LINEで毎日の食事を管理してもらえる

食事管理は毎日LINEで送っていただき、フィードバックが届きます。（※土日祝日は平日に返信）
リアルタイムでアドバイスが届くので、すぐに反映できるところが好評！また、仕事先や旅行先でもオンラインで完結できる手軽さも魅力のひとつです。
# 06

有酸素運動で脂肪燃焼を促す

当店は、パーソナルYOGAの指導にも力を入れています。対面とオンラインレッスンからお選びいただき、オーダーメイドYOGAレッスンで、さらに脂肪燃焼、柔軟性UP、体幹強化など体の外側からのアプローチをして理想のカラダ作りをしています。
# 07

理学療法の視点からも

パーソナルYOGAレッスンでは、理学療法の視点からも体を変えていきアドバイスをしています。あなたの筋量の差、柔軟性、身体の歪みなどを細かく分析し、肩こりや腰痛、姿勢改善などの体のお悩みに寄り添っています。（対面レッスンのみ）

【エビデンスに基づいた体質改善をご希望の方に】

当店の遺伝子は、厚生労働省のガイドラインに沿った安心・安全な遺伝子検査です。

一生に1回の検査で、一人一人の遺伝子を基に体質を把握し、ここから効率的に体質改善をすることができます。

エクラヨガの管理栄養士

エクラヨガの経験豊富な管理栄養士

^{◆資格・経歴
・管理栄養士・栄養士・調理師・食品衛生管理者・食品衛生監視
「からだにいいこと」など多数メディアに掲載経験
有名女優と対談経験
パーソナルジム栄養指導
Bリーガー栄養指導
パラリンピック選手栄養指導
ミスグランドジャパンサポート}

あなたの専属管理栄養士に！

こんにちは！管理栄養士の阿部です。食事管理、一人だと甘えが出てしまい、つい難しいと感じることはありませんか？そんなときは、私と一緒に無理なく続けられる食事の工夫をしてみませんか？

エクラヨガでも人気の「食事に特化した遺伝子検査」を活用することで、自分でも気づかない体質や特徴を知ることができます。自分のことをしっかり理解した上で、無駄なく効果的な食事指導を実践しましょう。

何かを極端に制限するのではなく、バランスの取れた食事を心がけることで、ストレスなく健康を維持できます。食事管理は私がLINEで平日毎日サポートします！

健康診断の数値改善や体型維持のサポートなど、初回カウンセリングでご相談ください。「今日の食事が明日の体を作る」という考えを大切にし、「何を選んで、いつ食べるか」を一緒に意識していきましょう。

体も肌も内側から健康に変えていけるよう、全力でサポートしますので、どんなことでも気軽にご相談くださいね！

初回のみ！お得なキャンペーン中！

LINE食事管理3日間+ヨガ初回レッスンがセット！

今だけ

[通常]13,000円(税込)

この特別なキャンペーンでぜひ！

体質改善とダイエットを叶える食事法

健康的な食事は体質改善やダイエットにおいて非常に重要です。バランスの取れた食事は体に必要な栄養素をしっかり摂取し、代謝を促進して健康的な体を作る基盤となります。食事法に気をつけることで、美しい体型だけでなく、エネルギーが充実した日々を送ることができます。食事の質を意識して、自分の体に合った食事法を見つけることが大切です。