体幹を鍛えて姿勢改善！ 40代から変わる、楽に動ける体へ 【パーソナルヨガ＆ピラティス 東京上野】

初めての方でも安心して参加できる、エクラヨガの初回体験レッスン。 まずは体の状態を確認し、無理なく体を動かす楽しさを実感していただけます。

▶ 初回体験レッスンのポイント

✔ 50分の体験レッスンで、あなたの体に合ったプログラムを体感

✔ インストラクターがサポートするので、初心者でも安心して参加可能

✔ 簡単なストレッチやリリースを行い、体をほぐしてからヨガポーズに入ります

🔹 初回体験後に期待できる変化

✅ 初めてのヨガやピラティスでも、体がリラックスし、心地よさを感じられる

✅ 自分の体の状態を理解し、無理のない範囲で動く楽しさを体感

✅ ヨガやピラティスの良さを実感

姿勢を改善するためには、 まずは硬くなった筋肉をほぐし、関節の動きをスムーズにすることが大切。 最初の1ヶ月は、お一人お一人に合わせた「ほぐし＆リリースメソッド」 を取り入れながら、無理なく体を整えていきます。

▶ 1ヶ月目のポイント

✔ ガチガチの筋肉をほぐす

✔ 肩甲骨や股関節の可動域を広げ、正しい姿勢を取りやすくする

✔ 簡単なヨガポーズで、まずは気持ちよく体を伸ばすことから

🔹 1ヶ月後に期待できる変化

✅ 朝起きたときの体のこわばりが減り、楽に動ける

✅ 猫背気味だった姿勢が自然と伸びるようになる

✅ 腰や肩の違和感が軽減し、疲れが抜けやすくなる

※個人差化があります

猫背や反り腰が気になる人は、 姿勢をキープするための筋力が不足していることが原因。 エクラヨガでは、 インナーマッスルを鍛え、無理なく正しい姿勢を保てる体づくりをサポートします。

▶ 3ヶ月目のポイント

✔ 柔軟性を高めつつ、体幹を強化

✔ 腹筋や背筋のバランスを整え、腰に負担をかけずに姿勢を維持できるように

✔ 呼吸を意識しながら、自然に体が支えられる感覚を養う

🔹 3ヶ月後に期待できる変化

✅ 猫背や反り腰が改善し、楽に姿勢をキープできるように

✅ 体幹が安定することで、疲れにくい体を目指す

✅ デスクワーク中も背筋が自然と伸び、肩こり・腰痛が軽減

6ヶ月続けることで、運動不足が完全に解消され、 ヨガやピラティスが日常の一部 になります。 この頃には、柔軟性や筋力が向上し、姿勢も良くなっているはず。

▶ 6ヶ月目のポイント

✔ ヨガとピラティスの組み合わせで、しなやかで力強い体へ

✔ 体幹が安定し、腰や肩の負担が軽減

✔ 日常動作がスムーズになり、「体の硬さ」を意識しなくなる

🔹 6ヶ月後に期待できる変化

✅ 姿勢が整い、見た目にも若々しくカッコいい体に！

✅ ちょっとした運動や歩くときも、スッと動ける快適さを実感

✅ 疲れにくくなり、仕事も趣味もアクティブに楽しめる