ヨガで広背筋を鍛えよう！健康的な背中を作るストレッチ【上野ヨガ】

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東京ヨガスタジオ

こんなお悩み、ありませんか？

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背中に脂肪がつきやすく、後ろ姿に自信がない
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猫背や肩こりが慢性化している
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年齢とともに背中のラインが丸くなってきた気がする
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筋トレは苦手だけど、無理なく引き締めたい
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デスクワークが多くて、背中がガチガチに固まっている

広背筋にアプローチすることで、背中は変わります！

広背筋は、背中の広い範囲を支える重要な筋肉です。日常生活ではなかなか意識しにくい部位ですが、ここを整えることで姿勢が整い、肩こり・腰痛の予防や、すっきりとした後ろ姿の印象に大きくつながります。そして、広背筋は"鍛える"というより"使えるようにする"ことがポイント。ヨガの呼吸とストレッチの動きを通じて、しなやかで機能的な背中を作っていきましょう。

ヨガ・ピラティスで
広背筋を鍛えるメリット

広背筋を鍛えてメリットを手に入れよう

Point 01

姿勢改善

背中が自然に伸び、胸が開く
Point 02

肩甲骨の可動域UP

肩こりや首の重だるさを軽減
Point 03

呼吸が深くなる

自律神経が整いやすく、リラックス効果も◎

広背筋を鍛えるヨガポーズ

広背筋は背中の中で最も広い筋肉であり、姿勢を整えるために重要な役割を果たしています。この筋肉を効果的に鍛えることで、背中や肩のコリを軽減し、美しい姿勢を保つことができます。広背筋を重点的に鍛えるためのヨガポーズとしては、コブラのポーズや弓のポーズなどが効果的です。

これらのヨガポーズを取り入れることで、広背筋をしっかりと鍛えることができ、姿勢が良くなるだけでなく、背中の引き締め効果も期待できます。日常生活での姿勢の悪さやストレスからくる背中の疲労を改善し、健康的な背中を手に入れるために、ぜひこれらのヨガポーズを試してみてください。

健康的な背中を作るポイント

背中の健康を保つためには、正しい姿勢を保つことが重要です。日常生活の中で背中に負担をかけないように意識して姿勢を正し、デスクワークなどで長時間同じ姿勢を続ける場合は定期的に休憩を取ることが大切です。

また、背中の筋肉を強化するためには、背中全体をバランスよく鍛えるエクササイズを取り入れることが効果的です。背中の筋肉が十分に働くことで、姿勢も良くなります。

さらに、ストレスや疲れがたまりやすい背中を解すためには、ストレッチやヨガなどのリラクゼーション方法を取り入れることもおすすめです。日常の生活習慣や運動を工夫することで、健康的な背中を作ることができます。

上野の少人数制ヨガスタジオで、安心して始められます

エクラヨガ＆ピラティス東京ヨガスタジオでは、初心者の方も安心して取り組めるよう、一対一のパーソナル指導から最大4名までの少人数制の指導で、お一人お一人のお体をサポートしています。

また、【パーソナル】【章んセミパーソナル】【ペア・トリプル】の3つの選択肢から、自分のペースで通うことができます。

パーソナル
少人数制
ペア・トリプル

実際のお客様の声

50代から始めて良かった！利用者のリアルな声

Kさん（50代・女性）

自宅でのプライベートヨガレッスンを始めてから、体の柔軟性が向上し、日常生活での動きが楽になりました。インストラクターの方が私のペースに合わせて指導してくださるので、無理なく続けられています。また、レッスン後は心身ともにリフレッシュでき、ストレスの軽減にもつながっています。
Mさん　（50代・女性）

長年の肩こりと腰痛に悩んでいましたが、プライベートヨガを始めてから徐々に症状が改善されてきました。特に、個別にカスタマイズされたレッスン内容が効果的で、毎回新たな発見があります。自宅というリラックスした環境で受けられるのも大きな魅力です。
Nさん　（60代・女性）

60代からのヨガ挑戦に不安もありましたが、インストラクターの丁寧な指導のおかげで、無理なく始めることができました。体力がつき、日々の生活に活力が戻ってきたと感じています。また、自宅でのレッスンなので移動の負担もなく、続けやすいです。

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体験レッスンの流れ

予約はLINEまたはお問い合わせから

　

10分前に来店

まずはお着換え！
ウエア・タオル・お水をお持ちください。
マットは無料貸し出ししています。
※靴は不要です
　
インストラクターと初回カウンセリング

お体の気になっている部分をお伝えください。
怪我のないように安全性にレッスンに入ります。
　

早速レッスン（50分）

ヨガ初心者の方でもできるポーズから、一から丁寧にチャレンジしていきます。同時に関節の可動域や筋肉の柔軟性、体の歪みなどをレッスンをしながらチェック！
　

レッスン終了

レッスン後、あなたのお体の状態をフィードバック！
　

オーダーメイドレッスンを作成（パーソナル）

ご継続の方は、初回で確認した体の癖や歪みなどお悩みに合わせたプログラムで、2回目からさらに個々に合わせたレッスン内容に挑戦します！

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あなたはどっち？

健康習慣をつくる月額制

マイペースに通えるチケット制

忙しい方でも無理なく通えるように、当スタジオでは月額制とチケット制のプランをご用意しております。（パーソナル・ペア・トリプル）あなたのライフスタイルに合わせて、効果的なポーズやストレッチを取り入れることで、日々の疲れを癒しリフレッシュすることができます。自分のペースで行えるヨガ・ピラティスのエクササイズは、心身ともにリラックス効果が期待できるため、ストレス解消や心の安定にも効果的です。全身の筋肉を柔軟にし血行を促進することで、健康的な体作りにもつながります。