肩こり解消に効果的！パーソナルヨガプログラム【巣鴨 ヨガ】

パーソナルヨガプログラムでは、専門のインストラクターがあなたの体の状態に合わせたポーズを指導します。これにより、肩や首の筋肉の緊張を効果的にほぐし、慢性的な肩こりを和らげます。

ヨガのポーズや呼吸法は、全身の血行を促進します。特に肩周りの血流が改善されることで、筋肉への酸素供給が増え、老廃物の排出が促進されます。これにより、肩こりの根本原因を取り除くことができます。

ヨガは心身のリラクゼーションに非常に効果的です。パーソナルヨガプログラムでは、ストレスを軽減し、心のバランスを整えるための呼吸法や瞑想も取り入れています。ストレスが軽減されることで、肩こりも自然と改善されるでしょう。

説明:

１.四つん這いの姿勢になります。

手首は肩の真下、膝は腰の真下に置きます。

2.息を吸いながら、背中を反らせて胸を開く（カウポーズ）。

3．息を吐きながら、背中を丸めて頭を下げる（キャットポーズ）。

4．この動作を呼吸に合わせて数回繰り返します。

効果: キャットカウポーズは背骨の柔軟性を高め、肩や背中の筋肉をリラックスさせる効果があります。肩や首の緊張を解き、血行を促進します。

説明:

1．正座の姿勢になります。

2．息を吐きながら上体を前に倒し、額を床につけます。

3．腕を前方に伸ばし、肩の力を抜いてリラックスします。

4．この姿勢で数分間深呼吸を続けます。

効果: チャイルドポーズは深いリラクゼーションを促し、肩や背中の筋肉を伸ばす効果があります。ストレスを軽減し、心身のリラックスに最適です。

説明: 

1．仰向けに寝て膝を立てます。足は腰幅に開きます。

2．手を体の横に置き、手のひらを下に向けます。

3．息を吸いながら、腰を持ち上げて体を橋のようにします。

4．肩を床に押し付けるようにして、胸を開きます。

5．この姿勢で数呼吸を続け、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。

効果: ブリッジポーズは胸を開き、肩や背中の筋肉を強化する効果があります。肩周りの血行を促進し、肩こりを解消します。